課程大綱Syllabus

阿斯湯加瑜伽是國際上古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。通過不斷的練習改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效，通過堅持不斷的習練讓你著迷的瑜伽體系—深深體會動態冥想的魅力。

通過阿斯湯加靈魂“三位一體”去感受平衡安全的動態冥想……

第一天

上午

?阿斯湯加歷史及特點，在傳統基礎上融合順位，啟動由內到外習練方式。

?基礎課程一級版本精準習練。

下午

?體式精解及輔導手法（正位+輔具），唱誦+梵文計數，

?筆記整理及問題解答

第二天

上午

?基礎課程二級版本精準習練。

?呼吸法詳解及實踐

下午

?體式精解及輔導手法（正位+輔具），唱誦+梵文計數，向前跳 向后跳飄移技巧+實踐。

?筆記整理及問題解答

第三天

上午

?基礎課程三級版本精準習練。

?唱誦及梵文計數，在習練中如何讓動態冥想更加深入（傳統文化道家導引術與呼吸控制法的融合）

下午

?站姿體式精解及輔導手法（正位+輔具）。穿越的技巧及實踐

?筆記整理及問題解答

第四天

上午

?基礎課程四級版本精準習練。

?習練研討及問題解答

下午

?坐姿體式精解及輔導手法（正位+輔具）。

?唱誦及梵文計數。

第五天

上午

?基礎課程五級精準版本習練。

下午

?結束體式精解及輔導手法（正位+輔具）。

?探討私教及小班授課的技巧及方案，如何開展主題

第六天

上午

?完整一級序列精準版本習練。

下午

?肩胸主題工作坊---運用輔具的智慧安全有效的打開肩胸，讓體式更加深入有效。

?筆記整理及問題解答

第七天

上午

?完整一級序列自我習練。

?課程探討答疑建立自我習練風格

下午

?課程總復習，歡聚