央視一套
呼吸能提供氧氣、維持生命
腹式呼吸更有利于增強肺功能
預防呼吸道相關疾病
改善睡眠、調節免疫力
多個健康益處不請自來
深呼吸的益處
竟有這么多
增強肺功能
現代醫學認為,一次完整的深呼吸(深吸氣后盡量將氣體全部呼出),能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量,使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區域參與氣體交換,從而在氣體層面實現對身體的“大掃除”。
同時,深呼吸需要呼吸肌做功,可促進呼吸道深處(尤其是肺底部)微小雜質的排出,對清潔呼吸道具有積極意義,有利于增強肺功能,預防呼吸道的相關疾病。
調節情緒 放松身心
深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒,帶來“長出一口氣”的舒暢感,有助于心理放松。
補益宗氣 疏肝理脾
中醫認為,深呼吸可增加吸入清氣(氧氣)的量,使宗氣更充沛,利于呼吸系統氧氣交換。此外,深呼吸還具有疏肝理脾的作用,對全身健康有多方面裨益。
推薦腹式呼吸
效能優于胸式呼吸
深呼吸可分為胸式呼吸(胸部起伏)與腹式呼吸(腹部起伏)。專家建議,深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓↓
腹式呼吸后這些益處逐漸顯現
有助睡眠
腹式呼吸是一種深呼吸技巧,通過強調腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈,從而促進睡眠。
促進血液循環
腹式呼吸充分動員了呼吸?。跫。?,使呼吸系統的功能增強,氧氣的攝入量增加,促進了血液循環,有利于新陳代謝,對全身器官和組織起到了一定的調整和促進作用。
改善皮膚狀態
中醫認為“肺主皮毛”,一個人如果肺氣足,他的皮膚就會得到潤澤,變得細膩、緊致。因此,鍛煉腹式呼吸,補養肺氣,可以達到養顏的效果。
幫助減肥
腹式呼吸使呼吸肌運動增強,交感神經興奮,有助于能量消耗,加快代謝,一定程度上能起到減肥的效果。
腹式呼吸手把手教學
腹式呼吸要用鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子,吐氣時放松。
吸氣時:鼓起腹部,使膈肌下移,讓更多氣體進入胸腔,增加氧氣吸入量。
呼氣時:輕壓腹部,使膈肌抬高,配合呼吸肌做功,最大限度排出廢氣。
腹式呼吸的氣體交換深度與效能優于胸式呼吸,能更好地鍛煉呼吸功能。如果找不到感覺,可以把一只手放在腹部,吸氣時去對抗手,吐氣時放松。
早、中、晚可以在休息時仰臥在床上,做這樣的呼吸訓練;
3~5次/天,2~3分鐘/次,如果呼吸足夠穩定,可根據自身情況逐漸延長時間;
練習過程中,需要最大程度放松身體,來充分動員膈肌,用鼻吸口呼的方式,呼氣時長是吸氣時長的兩倍;
失眠、緊張焦慮,感覺犯困頭昏、壓力過大時,有意識練習腹式呼吸能幫助緩解不良狀態。
呼吸訓練試試“嘶”字訣
“嘶”字訣練習
深吸一口氣,呼氣時持續發出“嘶”音,直至無法繼續。此法兼具深呼吸與趣味性,易于堅持。

時間與頻次
早晨起床后可用3~5分鐘練習數次;睡前可安排10~15分鐘。常練呼吸操,養護肺功能。每日堅持,對普通人及慢性呼吸系統疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。
深呼吸并非人人適合
這些人群需謹慎
盡管深呼吸對多數人有好處,但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。
肺大皰患者(尤其靠近胸膜者)
大幅度深呼吸可能導致肺大皰破裂,引發氣胸;既往有氣胸或屬氣胸高危人群亦應避免。
部分慢阻肺患者
合并肺大皰者需遵醫囑,避免誘發氣胸。
低血壓患者
深呼吸時,腹壓升高可減少回心血量,易引發頭暈甚至暈厥。如有疑慮,建議在醫生指導下判斷是否適合練習。
責編:
審核:鄧玉莉
責編:鄧玉莉












