阜寧日報
很多人都知道，久坐對身體不好，那躺下休息總可以了吧？但久躺和久坐，哪個更傷身體？
久躺和久坐，哪個更傷身體？
國家健康科普專家、中華醫學會科普專家委員會副秘書長唐芹2024年8月在科學辟謠公眾號刊文中表示，首先，要想身體健康，離不開活動和鍛煉，久坐和久躺對身體都沒有好處。
接下來，再來比較一下久躺和久坐。一般認為，久坐指的是連續坐著超過2小時，或每天坐著的總時長超過 8小時。而久躺則指每天躺著不動超過8小時。
根據人體腰椎的結構，平躺其實對腰椎壓力最小，而坐著，尤其是看手機或看屏幕、資料時，會給腰部帶來很大的壓力。長此以往，可能導致腰椎間盤突出，而久躺沒有這樣的問題。
但需要注意的是，久躺也并不健康。一方面，久躺不動熱量消耗低，更容易讓人發胖；另一方面，很多人躺著的時候會看手機等電子產品，姿勢往往不合適，常使頸椎承受壓力，影響頸部健康。
由此看來，與其比較2種不良生活習慣誰更不健康，不如多站起來運動運動。
久躺：會引起頸椎問題
四川省人民醫院骨科主治醫生肖成偉2023年在成都商報四川名醫刊文中表示，躺著對脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。不過，久躺又不墊枕頭或枕頭不合適，可能會對頸椎造成傷害。很多人躺久后起身會感覺脖子酸痛，怎么弄都不舒服。這些問題的根本原因就是跟頸椎關節錯位息息相關。長期用錯誤的姿勢一直躺著，非常有可能出現頸椎病。如果是因為枕頭高度不對，睡姿不好的話，出現頸椎問題的可能性更大了些。
改善方法：如果要長時間躺著的話，最好選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與頸椎的彎曲度相吻合。
久坐：引起腰突、血栓
肖成偉醫生表示，長時間久坐，容易引起腰椎間盤突出。“腰椎間盤”就是腰椎骨的連接處，類似一塊軟墊子，可以緩沖身體外部帶來的強烈震蕩、保持脊柱高度、維持脊柱活動度等。
除了導致腰椎間盤突出之外，長時間久坐還容易導致下肢靜脈血栓。坐著的時間久了，人體血液循環會受到影響，血液流動的速度變慢，越發容易出現下肢的靜脈血栓。當靜脈血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，從而使血液凝結成血栓。當血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時候，這時候由于血管較大，有部分血流會沖刷血栓造成大的血栓脫落，一旦大塊血栓脫落，會引起大面積肺栓塞，致死率非常高。
改善方法：如果因為工作、學習等原因，不得不久坐的話，建議在腰部墊上靠墊，同時保持良好的坐姿。有條件的話，可以坐40分鐘后站起來活動一下。
這樣運動能抵消久躺久坐的危害
1. 提醒自己見縫插針地運動
可以用手機設置個鬧鐘，或者使用計時器，每半小時起身走動一下，倒水喝或是上廁所，路上可以邊走邊進行頸椎活動或者上肢運動，放松肌肉。
此外，坐著的時候還可以抖抖腿、踮踮腳，促進血液循環，增加身體能量消耗。站起身時，伸伸懶腰、做做拉伸，有助于緩解頸肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲勞、緊張和血流不暢。
2. 每天22分鐘中高強度運動
對于身體素質尚可、平時有運動習慣的人群，可以熱身后試試中高強度運動。《英國運動醫學雜志》發表的一項研究發現，與8小時相比，每天久坐超12小時的人，只要每天“中高強度運動”的時間≥22分鐘，就可以抵消增加的死亡風險。
中等強度運動：心率一般在100-140次/分，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。例如：健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。
高強度運動：心率大于140次/分鐘，此時大汗淋漓、心跳劇烈、氣喘吁吁，上氣不接下氣的感覺。例如：快速跑、高速騎行、快速高抬腿、深蹲開合跳、快節奏的健身操、快速爬山、登樓梯等。
3. 每天堅持走一走也很不錯
平時時間允許的情況下，可以多進行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動，改善因久坐造成的健康隱患。世界衛生組織建議，成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，或75-150分鐘較高強度的有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。
2024年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，不論每天坐多久，每天走路超過2200步就可降低死亡和心血管疾病風險。平時上下班路上可以用走路、騎車代替開車、坐車，或者多走一站路等。
（王真）
責編：
審核：陳鳳祁
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