體能訓練的動作有非常多，需要鍛煉的肌肉不同，我們在選擇動作時也是不一樣的，所以我們需要在運動之前先選擇好有效的鍛煉方法，這樣日后我們在運動時，才能夠更加有效的達到鍛煉效果。那么來看一下體能訓練的方法。
  開合跳
  這個動作的難度系數不大，也是非常適合我們日常進行的鍛煉動作。一開始我們身體站直，雙手自然垂放在我們的身體兩側。當我們調整好呼吸之后，就可以正是開始運動了。一開始我們雙腿打開并且向上跳，同時我們的雙手需要向上打開并且是平舉的。這時候我們當我們身體向下時，雙腿也是打開的。再往上跳時，就是雙腿并攏的狀態。
  平板支撐
  這個動作是我們身體支撐在瑜伽墊上完成的，一開始我們手肘以及腳尖接觸地面，讓我們身體能夠支撐在地面上并且處于平衡的狀態。我們的身體始終是在一條直線上的，不管是我們的臀部或是腰腹部都不能夠有凹凸感，一直堅持保持能夠在地面上堅持動作1分鐘之后再放松。
  俯臥撐
  俯臥撐是我們日常生活中*經常接觸的體能訓練動作，同時也是籃球隊*經常進行的動作。這個動作是我們雙手支撐在地面上完成的，我們主要借助手肘屈伸來完成動作，從而讓我們身體有一個上下起身的動作，完成動作時身體盡量靠近地面完成。一次堅持動作3組，每組進行30個。
  以上就是關于體能訓練有效的方法，能夠起到良好的鍛煉效果，讓我們的身體以及身體情況都變得更好，做這些動作時，能夠有效的排出我們體能多余的汗水，還能夠加速新城代謝，從而讓我們身體更健康。