一、調控情緒

　　在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學習、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學習活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。

　　二、增強自信 克服考場上的“克拉克現象”

　　“克拉克現象”是指平時訓練水平高、*好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾 17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現象。

　　其實，“克拉克現象”并不奇怪。據心理學家測試。75%的考生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會做，但一切已追悔莫及。考試*也說明，沒有通過的人并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。可見考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。

　　那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點心理調適方法，供大家參考。

　　1.考前兩天：增強自信 擇要復習

　　考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是大綱和書本上明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

　　2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅

　　在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。

　　3.考試當天：從容安排 沉著鎮靜

　　①吃早吃好 要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　　②欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

　　③適時到達考場 一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

　　④緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

　　⑤先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌。

　　如果在作出以上努力后，仍出現怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過1～2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

　　廣大考生們，考場是特殊的智力競爭場合，是智力、毅力和體力等綜合素質的較量，愿大家以扎實的知識水平，良好的心理狀態在今年的環境影響評價工程師考試中取勝!