熱身與拉筋，雖須配合在一起;但是其實(shí)略有差異，一般人以為熱身包括拉筋，但其實(shí)*好分開(kāi)來(lái)思考，效果會(huì)更好。

　　熱身，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)的一部份，只不過(guò)，它不是主菜而像開(kāi)胃菜。 熱身可以增加身體中軟組織;包括肌肉、肌腱、韌帶，甚至軟骨的彈性，使他們比較不容易受到軟組織的運(yùn)動(dòng)傷害，或即使有也比較輕微，或是發(fā)生了也比較容易愈合;

　　以下有五個(gè)適切的要訣，是熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該掌握的∶1.必須是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，用以提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)每一個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn);尤其是作為對(duì)于強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度、爆發(fā)力、速度及耐力的前置運(yùn)動(dòng)，便是熱身運(yùn)動(dòng)的意義及精髓。2.必須包括一些動(dòng)作，是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中必須使用的;例如，折返跑時(shí)想像正在抄球，側(cè)跑時(shí)想像在移位防守;使身體在生理上做好準(zhǔn)備，在心理上也對(duì)所有可能要做的動(dòng)作都有充份的想像;就好像把電腦程式，從倉(cāng)庫(kù)似的硬碟提存到機(jī)動(dòng)的暫時(shí)讀寫(xiě)工作區(qū)一樣。3.熱身運(yùn)動(dòng)也要作一些類(lèi)似動(dòng)態(tài)中拉筋的動(dòng)作;如此可以維持柔軟度，降低身體的自然阻力，如肌膜或脂肪組織的粘拉性，肌腱自然的抗張反應(yīng)，及韌帶本身的緊張度;如果靜態(tài)拉筋的要領(lǐng)是一個(gè)動(dòng)作固定15至30秒以上，那么，一些律動(dòng)性的拉筋動(dòng)作可以作為這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)的代表。4.熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，逐次加強(qiáng);例如，先緩走，再慢跑，再快跑，再?zèng)_刺。千萬(wàn)不可為了節(jié)省時(shí)間，跳過(guò)許多步驟，直接作強(qiáng)度高的熱身。

　　5.熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要夠久，強(qiáng)度要夠強(qiáng)，以便要能夠提高身體深部體溫，增加新陳代謝速度，擴(kuò)大血液循環(huán)的容量(心跳加快或血管擴(kuò)張)，加強(qiáng)氧氣的呼吸交換，并且可以開(kāi)始出汗散熱。尤其是后者，如果不出汗散熱，便很容易中暑或熱衰竭 。正式運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，就好像車(chē)子發(fā)動(dòng)引擎以后，必須先熱機(jī)一樣;好好地等機(jī)油充滿在引擎的每一個(gè)角落，則機(jī)械效率提高，車(chē)子也不會(huì)受損;年輕人是新車(chē)，雖然不熱車(chē)也可以開(kāi)得很好，但是會(huì)像計(jì)程車(chē)，損耗很快;年輕雖是本錢(qián)，但如果了解熱身是為了未來(lái)的運(yùn)動(dòng)壽命而進(jìn)行的，那就是把自己當(dāng)作賓士車(chē)來(lái)保養(yǎng)及駕駛,便必須把熱身運(yùn)動(dòng)的要訣都熟記在心了。