考試前后不要喝碳酸飲料

　　碳酸飲料屬于酸性，在運動前飲用，會使體內的電解質大量流失，而運動時大量出汗本身就會導致體內的鉀、鈉等電解質大量丟失，所以，運動前喝碳酸飲料，無疑會令身體吃不消，輕則引起身體乏力，嚴重者甚至導致抽筋、腹痛等

　　考試前后建議喝運動飲料

　　人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失;同時，電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液丟失。如果運動時不注意補液，會導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應運動者的生理特點和特殊營養需求。但是，運動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

　　除了運動飲料，還可以喝含礦物質的水，因為流失的汗液中有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質，及時補充礦物質很重要。

　　考試前應該吃什么食物

　　在考試前，考生常常處子高度興奮、精神高度集中的生理和心理應激狀態。內臟血液流量減少，消化機能減弱，食欲不振、腹部不適等現象。這樣的情況可能會影響機體對營養物質的攝取，嚴重的可能會出現運動性胃腸機能紊亂、低血糖、肌肉痙攣等情況，影響考試。

　　建議考試前進食主要是以復合式碳水化合物及少量的蛋白質復合式碳水化合物，分解的速度較慢，可以提供更持續的能量。復合式碳水化合物像是意大利面、米飯、谷類食物、面包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質，像是雞肉、魚、瘦牛肉片。并且飲用足夠的水，讓身體保持水份。

　　大約在考試前的三小時前進餐，以確保有足夠的時間進行消化，并且細嚼慢咽。

　　不建議吃的食物

　　某些食物在賽前避免食用。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，這可能會導致消化及身體疲倦的現象。而高脂肪及高蛋白的食物也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環。同時，也不建議食用，像是蔬菜、豆類、高句麗菜等，可能會刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響表現。而有咖啡因及酒精最好是避免。