1、胸部畫圓

　　要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。

　　節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、胸部八字

　　要領：下半身不動，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉動而輕輕轉動。以胸部帶動力量，想象胸部正在畫 8 字。

　　節拍：五個8拍。

　　功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

　　2、側面眼鏡蛇

　　要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

　　節拍：六個8拍。

　　功效：增加關節協調性。

　　(四)修長美腿

　　1、胯部畫圓輔助式

　　要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

　　節拍：四個8拍。

　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2、兩側轉移

　　要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

　　節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。

　　功效：收緊腿部和臀部的線條。