對一個瑜伽修行者來說，*重要的修練應是。許多人以為所謂瑜伽就是指用頭頂地，或是把身體改變成許多不同的姿勢。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演這 是一種很大的誤解。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，*重要的部分應是，每一個瑜伽動作，只是幫助修練者能得更完美。

　　誰都可以也應該習練，認識自己、開發潛能，是每個人與生俱來的權利，沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分，人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一 到百分之二，就是說，我們仍有百分之九十以上的潛能尚待開發。正因現代人太忙，更該，沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公 車的時間。從*實際的利益說，可使我們的工作、學業、生活、更有效率，這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標，就會象陽光下的放 大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動蕩紛擾的社會環境里，若是能每天練習，就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正 的價值，對生活會有不可思議的助益。

　　換 句話說，是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規律地練習，慢慢地， 自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規規矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到的喜悅。如果平時實在很忙，可以每天早晚各練習一次，每次可由20分 鐘開始練習。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有效率，千萬別小看每天兩次，每次20分鐘的功效。逐漸地，當你更能掌握內在心靈 的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。并不是宗教行為，它是一門有數千年歷史以上的心靈科學。人們可透過，探索自己內在的無限寶 藏，而不是讓自己束縛于外在的有限事物，因此可使心靈擴展、包容萬物。

　　雙盤的練習的好處,越坐越健康：

　　氣功家認為雙盤使身體更穩固，便于長時間;瑜伽功認為雙盤使心定，并能引導氣的上行下行;武術家認為對內功修煉很重要。醫家認為舒展經絡，可百病不生。而密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。

　　1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。

　　2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

　　3. 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4. 雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

　　5. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　6. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

　　7. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　8.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

　　經驗和體會：

　　1. 雙盤中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其實都是經絡疼。

　　2. 經絡疼過之后，相應的臟腑就開始進入良性循環。

　　3. 經絡的疼痛是輪流的，而且是循環的。疼過一遍之后，以前疼完的地方又開始疼。

　　4.練習過程中，輔以按摩是非常有效的，平時每天壓完疼得時候可以自己按摩幾分鐘。如果有多處經絡同時疼，找專業中醫按摩一次，能迅速的解決問題，而且可以加快進程。

　　5. 如果某天疼得厲害了，第二天應該休息一天。