游泳前的準備運動

　　假設你是一位有一定水平的游泳愛好者，那么肯定會從各個方面找尋技術類的資料，上網啊，加相關的公眾號啊，參加附近的游泳興趣社群等等。你可能已經看過很多教學的視頻，技術的分析。我就不再重復了。更想從思維和感受的角度去描述分享游泳的內在。如果你是一位初學者，啥經驗沒有，想得到指引。那么我希望你看些網上常見的文章和視頻后，會受到啟發，引發你自己尋找細節技術資料的熱情。我在這里，想分享的是一些在網上較少記載的內容。通俗來說，不會是大路貨哦!

　　今天落地一點，說說準備活動，包括去游泳前的準備與下水游泳前的準備。

　　去游泳之前，通常會是三個時間段：

　　一是早晨，游完早飯，開始一天的生活。

　　在這個時間段游泳，建議大家起床后需要喝杯溫水，(不要咖啡或茶，有刺激性的飲品,牛奶也不要)不對腸胃和神經造成刺激為宜。在下水前做好保暖和做足拉伸和彈跳類的準備。廣播體操和原地小跑模仿跳繩的彈跳是不錯的選擇。目的是令神經活躍起來。

　　二是下班或晚飯后，時間在傍晚或晚上。

　　這是游泳前的準備應該是補充足夠的運動飲料，使身體不缺水、不缺電解質、礦物質。經過一天的勞作，身體有點累了，而神經和肌肉也是有充足的活動前題了，這時的下水前準備應以輕柔為主，大幅度的轉動關節為宜。

　　三是假日一游，這種準備更加要充分了。除了注意以上兩點外，下水前需要在陸上或淺水處做足游泳技術的模仿動作，熟悉技術習慣。

　　好了，我們泳裝也換好了，站泳池邊，準備下水!這時下水前的準備，應該準確來說是正式游泳前的準備(因為有些情況下準備活動是在水中進行的)。

　　我會用水溫和氣溫來衡量準備運動的方式，我帶運動員也是采取這種方法。夏天，水溫超過26度的時候，我建議是慢慢下水，站在水中完成準備熱身的一套動作，再慢速開始游泳。如果水溫在25度以下，低至冬泳。我建議在陸上做好所有準備(需要加倍的活動哦，需要有小跳躍的動作，氣有微促*好)低溫時更要讓身體達到興奮的狀態，才減少出狀況的機率，比如抽筋，溺水。

　　最后提個*重點的注意事項，就是基本所以人只要是會游泳的，無一例外都是一跳下水狂沖一個25或50。水溫低時更甚!不由自主地發力游啊!冷啊!或者到新泳池新環境的幸福啊!大忌!!(這個和狂奔一個一百眼都會發黑同理)無論水溫多數，下水必須從慢游開始，好冷怎么辦，讓皮膚感覺這種冷，接受吧!調整好你的呼吸，慢慢加速。讓身體慢慢適應，給發動機提速一個合理的時間。這個也是水和你溝通的一部分哦。