“十月懷胎，一朝分娩”，還沒有從初為人母的喜悅中平息下來，很多新媽媽就開始籌劃減肥瘦身了。但是，產后何時可以做運動？哪些運動效果更有效？哪些運動又不適合做呢？

方法及步驟

　　1、產后形體恢復的原則

　　母乳喂養有利于瘦身

　　新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內存儲的熱能，有助于新媽媽產后瘦身。如果產后不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。

　　產后運動宜簡單

　　如果新媽媽的身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。

　　產后42天進行恢復訓練

　　建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意好要等到產后42天以后，醫生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。

　　特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。

2、產后瘦身的誤區

　　錯誤觀念之一：生育后馬上做運動

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周。

　　錯誤觀念之二：貧血也減肥

　　如果生育時失血過多，會造成貧血，使產后恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　錯誤觀念之三：便秘仍瘦身

　　產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。

　　錯誤觀念之四：哺乳期瘦身

　　哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳喂養，6個月后可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產后3個月斷奶后根據自身實際選擇瘦身的方式。

　3、產后不可以做的運動

　　產后要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

　　產后嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產刀口或側切傷口的愈合。

　　產后避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產生疼痛。

　　產褥期要避免性生活，因為需要8周左右的時間，生殖器官才能基本復原，為避免產后感染、出血，不可提早過性生活。

　產后形體恢復的運動

　　散步

　　散步是簡單，有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時一次散步5～10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　游泳

　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。 產褥體操

　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　產后瑜伽

　　產后瑜伽對新媽媽產后形體恢復效果明顯。產后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

注意事項

　　一般未哺乳的媽媽，在產后6～8周即可恢復月經，而哺乳的媽媽，早可在產后8周，晚可在1年多恢復月經，一般在產后6個月左右恢復。 如果有規律地喂母奶，月經沒有來，這是正常的現象；沒有喂奶的媽媽，月經通常在產后6～8周內會來。要是超過了3個月還是沒來的話，到婦產科檢查一下。