可以自己做。如果你真的想更好的鍛煉自己，打造一個(gè)高挑、強(qiáng)壯、干練、勻稱、聰明、窈窕的身材和體格，根據(jù)我個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改一下自己的鍛煉方法，采用以下整體的體育鍛煉方法進(jìn)行鍛煉：

首先是養(yǎng)成早上提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

第二，早上起床后，先出去跑步，把身體跑步到微熱，作為每天早上鍛煉前的必要準(zhǔn)備；

第三，做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或者一些練習(xí)武術(shù)的基本動(dòng)作。注意：初學(xué)習(xí)武的人，不要求同，一定要追求同。為了保證你的手勢符合武者的出手；

第四，每天早上鍛煉的時(shí)候，深呼吸，一口氣對(duì)著天長尖叫(可以鍛煉和提高肺活量，自信，大嗓門)。每天原地起跳，原地起跳，助跑起跳，助跑起跳(能有效提升你身體各部位的身高、肌肉力量、線條美，提高跳躍能力、爆發(fā)力、耐力、跑步速度、起跑速度)，多鍛煉單杠、雙杠(較好達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn))；

第五是每天睡前準(zhǔn)備一杯綠茶水。早上起床后第1件事就是在冷綠茶水中加入一些熱水，空腹喝(一種是睡眠后稀釋血液粘度；二是有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)供血供氧不足的不健康狀態(tài)；三是清理體內(nèi)垃圾，提高身體消化功能，幫助長肉，尤其是腱肉多長；第四，它可以消除早上起床鍛煉時(shí)可能出現(xiàn)的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫(yī)療效果。早上起床空腹喝綠茶水后，每天必須喝以上；

第六，每天早上一定要吃飽，中午一定要吃好，吃好。雞、鴨、魚、肉都可以隨意吃。但是，晚餐：第1，較好少吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、零食等)。)；第二，較好少吃雞、鴨、魚、肉；第三，只要吃好，不要吃太多。因?yàn)檎瓦@三項(xiàng)是長肉較有利的條件，所以一定要控制好，把握好，才不會(huì)形成脂肪肉(肥肉)攝入過多，而不是長筋肉(瘦肉)攝入過多的主要原因；

第七，晚飯兩個(gè)小時(shí)后，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，鍛煉到身體暖和，習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在23歲以下之前，不能進(jìn)行舉重和超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(包括推拉杠零，負(fù)重運(yùn)動(dòng)和深蹲)，這會(huì)影響身體的高度，導(dǎo)致腿部肥胖。記住！記住！

第八，去新華書店，買或者下載一些體育鍛煉和武術(shù)的身體保護(hù)和防護(hù)的書籍，體育鍛煉的技術(shù)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，女子防身術(shù)的武術(shù)套路，然后進(jìn)行具體的鍛煉和實(shí)施。

以上種種，你都要持之以恒。

只要能長期堅(jiān)持下去，養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣。特別是可以嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉。我相信兩三個(gè)月后你就會(huì)看到效果。

如果你能堅(jiān)持很久，不到三五年，你一定會(huì)把自己訓(xùn)練成高挑、干練、帥氣、婉約，展現(xiàn)七仙女的風(fēng)采，讓帥哥美女喜歡圍著你追，不是更好嗎？

祝你成功！