1.確定身體狀況和興趣的指導主要在于了解孩子的身體狀況，確定是否適合活動，穩定孩子的情緒，加強孩子的參與動機，營造一個活潑愉快的氛圍，大約3-5分鐘。2.熱身運動和拉伸階段主要在于提高體溫和心跳次數，增加關節活動范圍，預防運動損傷，為即將到來的主要運動做準備。組合主要是簡單的動作和暖體操等。與輕快的音樂節奏一起進行。當體溫上升時，進行大約5-10分鐘的靜態拉伸運動。3.有氧運動持續10-20分鐘左右，主要是為了提高參與者的心肺血管系統的能力。4.有氧主操后期的放松練習主要是放松主操的高拍數和血流量，與下一階段的游戲活動相銜接，持續3-5分鐘左右。5.游戲和活動的階段主要在于介紹游戲的身體活動，讓孩子不僅可以鍛煉不同部位的肌肉，還可以與同齡人的情緒聯系起來，培養團隊合作精神，遵守游戲規則。這個階段持續5-10分鐘。6.這個階段持續3-5分鐘左右，主要實施放松的低強度動作與靜態拉伸相結合(持續時間至少20秒以上)，旨在減緩大強度運動后的乳酸積累，提高嫩度，放松心情。7.心與心的交流一些簡單的肢體動作，既能增強情緒，又能保持孩子的高度機動性。